С 8 по 14 апреля Минздрав РФ проводит тематическую Неделю подсчета калорий, сообщили в пресс-службе ГБУЗ «РДКМЦ» МЗ КБР.
Калории — это тот показатель, который можно контролировать: для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности.
«Дети - любители перекусов. И чаще всего выбор падает на сладости, выпечку, продукты фаст-фуда. Такие перекусы перекрывают практически всю необходимую ребенку на день энергию, но не удовлетворить при этом потребности растущего организма в полезных веществах», - отметили в РДКМЦ.
И если ребенок регулярно добавляет такие перекусы к своему обычному рациону, это грозит перееданием, лишним весом и расстройствами пищеварения.
«Для справки: физиологические потребности в энергии для детей раннего возраста до года - 110-115 ккал/кг массы тела, для детей от 3 до 7 лет – 1300 - 1700 ккал в день, для детей от 7 до 10 лет — 1700-2000 ккал в день, 11-13 лет – 2100 – 2300 ккал в день, мальчики от 14 до 17 лет — 3140 ккал в день, девочки — 2800 ккал в день», - отмечает пресс-служба.
Врачи, между тем, подчеркивают, что среди основных принципов здорового похудения - небольшой дефицит калорий; полноценный сон (7–8 часов, ложимся до полуночи); достаточное количество воды.
Кроме того, у этим принципам можно отнести наличие трех основных полноценных приемов пищи, (пропуск хотя бы одного приема пищи провоцирует переедание); достаточную двигательную активность (как ориентир — от 8000 шагов в день и 2–3 тренировки в неделю), а также полный или частичный отказ от алкоголя, подчеркнули в пресс-службе.
